런데이 후기 매일 3km씩 달리면 어떤 변화가 생길까?

 

 

 

지난달 부터 런데이라는 러닝 어플을 통하여 30분 달리기에 도전하고 있습니다.

어제로 6주차에 접어들었습니다.

 

저의 런데이 6주차 러닝 루틴은

 

 

• 워밍업 걷기: 5분
• (4분 달리기 + 2분 걷기) x 4회: 총 24분 (달리기 16분, 걷기 8분)
• 마무리 달리기: 4분
• 쿨다운 걷기: 5분

 

처음 1분 30초를 달릴 때만에도 숨이차고 가슴도 아팠는데

이제는 큰 무리없이 4분간 달리고 있습니다.

 

주3회만 러닝만으로도 이렇게 발전하다니.

뿌듯합니다.

 

집에서 나가는 것이 귀찮긴 하지만,

날이 좋은 날에는 뛰고 싶은 마음이 드네요.

 

 

 

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매일 매일 3km씩 달린다면??

 

 

 

매일 3km씩 달리면 몸과 마음에 꽤 긍정적인 변화가 생길 수 있습니다.

 

 

1. 체력 향상

• 심폐지구력이 좋아져서 쉽게 지치지 않게 됩니다.
• 꾸준히 달리면 근육, 특히 하체 근육이 탄탄해집니다.

 

2. 체중 관리 및 감량

• 3km는 보통 2030분 정도 소요되는데, 이 정도만으로도 하루 200300kcal 정도 소모됩니다.
• 식단만 함께 조절하면 체중 감량도 충분히 가능합니다.

 

3. 멘탈 건강

• 러너스 하이 덕분에 스트레스 해소, 기분 전환에 효과가 있습니다.
• 우울감이나 불안감을 줄이는 데도 도움됩니다.

 

4. 생활 리듬 개선

• 규칙적인 운동은 수면의 질을 높이고, 전반적인 생활 습관도 더 건강하게 바뀌는 경우가 많습니다.

 

5. 장기적인 건강 효과

• 혈압, 혈당 조절에도 도움이 되고, 심혈관계 질환 예방 효과도 있습니다.
• 뼈 건강에도 좋아서 골밀도 유지에도 긍정적입니다.

 

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앞으로 어떻게 발전시킬 수 있을까?

 

1. 주 1~2회는 ‘조금 더 긴 러닝’
   → 예: (5분 달리기 + 1분 걷기) x 4 + 5분 달리기
   → 달리기 구간을 점차 늘리면 지구력도 같이 늘수 있도록 하겠습니다.

 

1. ‘하루 3km 러닝’으로 전환하고 싶다면:
   → 지금 루틴으로 체력을 다지고, 점차 걷는 시간을 줄이면서 자연스럽게
   “끊기지 않고 3km 러닝”으로 넘어갈 수 있도록 하겠습니다.

 

1. 러닝 거리 추적도 시작해보기
   → 앱(예: 나이키 런클럽, 스트라바)으로 거리, 시간 추적하면 동기부여 업!